Трудно е да видиш доброто в себе си, когато имаш ниска самооценка, но истината е, че си много по-добър, отколкото си мислиш, и е време да го осъзнаеш!
В свят, в който това, което чувствате за себе си, е толкова важно, обезсърчително е, че има толкова много начини, по които вашето самочувствие може да бъде сведено до нула.
Ако погледнете списанията, докато сте в магазина за хранителни стоки, вие сте засипани със смесени съобщения. Някои списания гипсират кориците си с това защо трябва да обичате себе си и как да изградите увереност, докато списанието до него ви казва как бързо да отслабнете с 10 килограма или как да удоволствате мъжа си. Някои списания дори имат наглостта да поставят и двете заглавия на една и съща корица!
Макар че медиите може да допринесат значително, когато става въпрос за ниско самочувствие, това не е единственият виновник - нито жените са единствените жертви. Момчетата също страдат от ниска себестойност. Просто момчетата са научени, че не можете да проявявате никакви признаци на слабост и по-често, че кокетността, която някои момчета излъчват, е просто шоу.
Какво може да доведе до ниска самооценка?
Има много фактори, които могат да навредят на собствената ви стойност, неща, които са се случили в детството ви, като тормоз, наказания, пренебрегване и дори злоупотреба. Тези фактори могат да бъдат вредни за растежа на детето, но ефектите могат да се усетят чак до зряла възраст. Помислете само за случаи, в които не сте отговаряли на очакванията на родителите си като дете и от време на време се хващате да се съмнявате в избора си, докато вървите през живота.
Подобно на много хора, може би сте имали много добро детство и не сте изпитвали типичните проблеми, които биха могли да навредят на вашето уважение. Но докато порастваме, все още можем да се изправим пред други фактори, които могат да навредят на самочувствието и самочувствието ни.
Тези фактори могат да бъдат от сравняване на себе си с другите на вашата възраст, финансово и социално положение, безработни * или работа, която не ви харесва *, или излизане от лоша връзка, когато сте били малтретирани, психически, емоционално или физически.
Без значение от ситуацията или преживяването, ако това ви оставя да поставяте под въпрос стойността и целта си в света, това уврежда вашето самочувствие и ви кара да се чувствате по-ниски от другите. [Прочети:10 неща, които можете да започнете още сега, за да се почувствате веднага по-добре]
Защо ниското самочувствие е вредно?
Самочувствието е толкова важно за нашето благополучие, колкото и краката за масата. Това е от съществено значение за физическото и психическото здраве и за щастието.-Луиз Харт
Д-р Луиз Харт, психолог, която се специализира в родителски техники за подобряване на социалното, емоционалното и психическото здраве на децата, не би могла да го каже по-добре. Не бихте отишли в Ikea и не сте закупили маса с криви крака, така че защо трябва да вървите през живота с второстепенно чувство за благополучие?
Ниското самочувствие може да причини хаос както на вашето физическо здраве, така и на психическото ви здраве, тъй като тези две вървят ръка за ръка. Например, колко пъти сте започнали диета и се справяте добре за няколко дни, но когато отпаднете и имате този млечен шейк или упадъчно парче шоколадова торта, вие се чувствате виновни. [Прочети:25 вдъхновяващи съвета, за да останете вдъхновени и да тренирате]
Вместо да си простите и да разберете, че отслабването е трудно пътуване, вие се биете толкова много, че просто се отказвате, защото чувствате, че не можете да го направите * това идва от личен опит *. Когато се откажете от правилното хранене, може да се откажете и от упражнения и това само влошава нещата.
Когато имате ниско самочувствие, това кара всичко да се чувства много по-трудно. Не вярвате в себе си и не можете да се видите по същия начин, както другите ви виждат. Колко пъти сте били някъде навън и някой да се е обърнал към вас с нещо хубаво да ви каже, само за да сте скептични и пренебрежителни? [Прочети:10 сигурни признака, че негативното ви мислене съсипва живота ви]
Ако имате ниска самооценка и самоуважение, е трудно да видите доброто в себе си и не вярвате * или разбирате * комплиментите, които може да получите. Кой знае колко възможности може да сте пропуснали, всичко защото не се виждате в положителна светлина! За съжаление, ако това се случва постоянно, хората може да започнат да ви виждат и в тази негативна светлина.
5 стъпки, за да промените начина, по който се виждате
Една от най-трудните части от промяната на начина, по който виждате себе си, е да признаете, че изпитвате ниско самочувствие и да осъзнаете, че си струвате усилията, необходими за промяната му. По-често хората с ниска самооценка са станали толкова самодоволни, че се страхуват да се променят, защото може да мислят, че това ще бъде твърде трудно.
Макар че е вярно, че пътят към доброто самочувствие и познаването на стойността ви е покрит с предизвикателства и неуспехи, не е невъзможно! Ето няколко начина да започнете трансформацията и да осъзнаете, че сте човек, който заслужава щастие.
Стъпка # 1 Приемете себе си такъв, какъвто сте.Като човек имаме недостатъци и слабости. Няма нито един човек, който да е перфектен и никой не е полезен да се сравнява с някой друг. Когато се опитвате да подобрите самочувствието си, важно е да разпознаете това и да го приемете. Трябва да се примирите с неща, които може да са ви наранили в миналото и недостатъците ви, без да се биете в процеса. [Прочети:5 урока за промяна на живота, които можете да научите от съжалението]
Стъпка # 2 Кажете „чао-чао“ на гласа в главата си.Лесно е да се наричате с имена, когато правите нещо глупаво. Колко пъти сте се наричали идиот, защото сте забравили нещо или сте се справили зле?
Макар да не смятаме, че това е вредно, всъщност е така. Това ви кара да се чувствате зле за себе си и засилва ниското самочувствие. Вместо да се наричате глупав, променете мисленето си, за да си напомните да не правите една и съща грешка два пъти. Не казват, че в крайна сметка самият ти си най-лошият критик.
Стъпка # 3 Използвайте позитивност вместо негативност като мотивация.Твърде често сме били принудени да отговаряме на негативни критики, за да ни даде мотивация за промяна. Например, нека се върнем към онези списания, които ви казват как да отслабнете. Тези статии обикновено са придружени от великолепни хора и макар че целта на тези списания не е да ви карат да се чувствате зле, никога не пропуска, когато четем тези статии, да се сравняваме с тези модели. Вместо да се сравнявате с тези модели, кажете си за ползите от режимите на упражнения и по-здравословните възможности за хранене.
Трябва да се съсредоточите върху добрите неща, които ще дойдат от това да бъдете здрави, като например да имате повече енергия, да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа и т.н. Тези положителни коментари към себе си ще ви помогнат да се почувствате по-уверени и да увеличите самочувствието си, защото признавате че си струва усилието да се промениш. [Прочети:11 съвета да останете позитивни, да обичате себе си и да бъдете много по-добри ВИЕ]
Стъпка # 4 Оценявайте кой сте и откъде идвате.Това е просто упражнение, което можете да правите навсякъде. Веднъж на ден затворете очи и се запитайте: „Кои три неща харесвам в себе си?“ Начинът, по който ще отговорите на този въпрос, зависи изцяло от вас.
Може да бъде толкова просто, колкото изборът на облеклото, което носите този ден, или може да бъде, че сте дарили известно време за социална кауза. Не може да бъденищо.Можете да отидете една крачка по-напред и да ги записвате всеки ден в дневник, а след това периодично да се връщате и да ги четете.
Това ще ви помогне да осъзнаете, че сте добър човек и че правите добри неща. Колкото повече неща можете да запишете, толкова по-добре ще се почувствате, когато се върнете и прочетете дневника. [Прочети:6 големи издайнически оправдания, които не ви водят никъде]
Стъпка # 5 Бъдете мили и щедри към другите.Може би един от най-лесните начини да повишиш себе си, е като бъдеш мил към другите. Когато правите хубави неща за другите, особено когато това е неочаквано, благодарността им може да ви накара да се почувствате невероятно.
За себе си винаги държа вратата на другите или ако имат само няколко артикула за закупуване, ги пускам пред мен на касата. Макар че това са много малки неща, те ме карат да се чувствам добре, защото човекът е * обикновено * благодарен и винаги е хубаво да бъдеш възнаграден с истинска усмивка. Има толкова много начини, по които можете да бъдете добри към другите хора. Ще откриете, че това е полезно изживяване и ще ви накара да се чувствате невероятно за себе си!
[Прочети:12 прозорливи житейски урока, които ще ви помогнат да имате по-добър живот]
Когато повярвате, че можете да направите хората щастливи или че контролирате собствения си живот и бъдеще, вашето самочувствие ще расте с всеки нов ден и вие ще започнете да вярвате, че сте по-заслужаващи собствената си любов и уважение.
