Постоянно ли се чувствате разстроени или обидени? Научете как да спрете да бъдете толкова чувствителни и да управлявате емоциите си по-добре.
Когато сте емоционално чувствителни, често се оказвате разстроени, наранени, ядосани и обидени, когато през повечето време нямате истинска причина да бъдете. Хората понякога са недоволни, но това не означава, че имат проблем с вас или искат да ви разстроят. Научавайки се как да спрете да бъдете толкова чувствителни, вие улеснявате живота си, като намалявате емоциите, които се люлеят от едната страна на спектъра в другата.
Искам обаче да отбележа едно нещо, преди да продължа - това не означава, че трябва да спреш да бъдеш себе си. Ако сте чувствителни, това е част от това, което сте. Това, за което говоря тук, е да премахнем малко предимството и да се научим как да управляваме онези емоции, които са склонни да превземат живота ви от време на време.
Някои хора са естествено емоционални. Това не е лошо нещо. Това е част от това, което сте и не трябва да чувствате нужда да го промените. Чувствителността обаче е нещо малко по-различно.
Интересувате ли се? Нека научим повече.
[Прочети:Как да поставите лични граници и да насочвате другите хора да го спазват]
Как да спра да бъда толкова чувствителен ... или съвсем толкова чувствителен
Научавайки се как да спрете да бъдете толкова чувствителни, искам да го прегърнете, но да сведете до минимум въздействието му върху живота ви.
# 1 Използвайте дневник, за да идентифицирате вашите задействащи чувствителността. Не говоря за връщане към стария ви вестник от гимназията; макар че ако искате, продължете! Вместо това следете всеки ден как се чувствате, всякакви ситуации или мисли, които са ви накарали да се почувствате по определен начин, и отбележете какво се е случвало по това време. Всичко това е ценно от гледна точка на предоставянето на информация за това, което първо ви кара да бъдете толкова чувствителни.
Малко вероятно е да сте чувствителни към всичко. Но е по-вероятно някои неща или емоционални реакции да са по-разпространени. Не забравяйте, че всички сме различни! [Прочети:Как да се освободите от недоволството и наистина да започнете да живеете живота си]
# 2 Разгледайте защо вашите тригери ви влияят по начина, по който го правят. Вашият дневник ще подчертае вашите задействания. Може дори да ви изненадат. Оттам направете малко търсене на душата и разберете защо тези задействания са важни за вас. Това е най-добрият начин да печелите как да спрете да бъдете толкова чувствителни. Сега това вероятно ще отнеме време и може да бъде емоционално трудно.
Вървете бавно и работете с това, което имате. Оттам можете да научите как да избягвате вашите тригери, да ги деблокирате и да ги излекувате или да сведете до минимум тяхното въздействие върху вас.
# 3 Не се чувствайте зле за себе си, защото сте чувствителни. Част от обучението как да спрете да бъдете толкова чувствителни е да приемете, че определено количество чувствителност е част от вашата природа. Не се чувствайте зле от това и не позволявайте да се превърне в отрицателна част от това, което сте. Не забравяйте, че ако сте чувствителни, това също означава, че сте чувствителни и към положителни емоции, като любов и радост. Не е всичко лошо! [Прочети:Как да отскочите по-силно от всякога, когато се чувствате безполезни]
# 4 Разберете кога започвате да прекалявате с мислите. Преосмислянето е дяволска работа по толкова много начини. Когато преосмислите, всичко изпада в огромен проблем. Притеснявате се за нещо, което вероятно никога няма да се случи.
Научете се да разпознавате кога може би прекалено много мислите, като постоянно се разпитвате. Запитайте се дали вашата мисъл е действителен факт или страх. Голяма част от времето прекаленото мислене се движи от страх. След това се върнете в настоящия момент. Не забравяйте просто да се справите с това, което е пред вас.
# 5 Не забравяйте, че не винаги е лично. Когато се научавате как да спрете да бъдете толкова чувствителни, трябва да разберете едно много важно нещо: често хората не искат да ви разстройват или нараняват. Ако се разстроите от това, което някой ви е казал или какво някой не е направил, напр. не се обадиха, когато си помислихте, че биха могли. Не забравяйте, че никой не е перфектен.
Вероятно сте казали на някого, че ще му се обадите и след това не сте го направили. Вероятно сте се хвърлили в гняв и сте казали нещо, което преди не сте имали предвид за някого. Това не означава, че сте искали да нараните този човек, това е просто част от това да бъдете хора. Научете се да избягвате да приемате нещата толкова лично и ще откриете, че това подобрява вашата чувствителност. [Прочети:Как да овладеете позитивния разговор и да прогоните негативизма]
# 6 Научете се да спирате и да мислите, преди да кажете или да направите каквото и да било. Емоциите се повишават много бързо и това може да означава, че те завладяват и мозъка ви. Можете лесно да кажете нещо, да направите нещо или да щракнете в момента и след това, когато всичко отшуми, съжалявате. Преди да направите или кажете нещо, научете се да отделите малко време и да го издишате.
Упражненията за дълбоко дишане са фантастични за избягване на емоционални изблици. Когато се научите как да спрете да бъдете толкова чувствителни, тези тактики ще се окажат безценни. Можете също така да опитате внимателност, която е идеална, за да ви държи в настоящия момент и да ви позволява да се справяте с трудни ситуации по-здравословно, вместо да позволявате на емоциите си да контролират през цялото време. [Прочети:Как да бъдем без емоции и да спрем да се всмукваме в чувствата на другите]
# 7 Приемете, че чувствителността винаги ще бъде част от вас. Позволете си времето да се промените малко. Ако сте емоционално чувствителен човек, той винаги ще бъде част от това, което сте. В някои отношения е прекрасно. Дайте си обаче време да се научите как да се справяте с емоциите си по-здравословно. И тази промяна ще намали въздействието, което изпитвате ежедневно.
Не очаквайте резултати за една нощ! Това е част от пренареждането на начина, по който мислите и реагирате и ще отнеме време. Вместо това празнувайте всеки малък успех по пътя.
Ефективно управление на вашите емоции
Емоциите са това, което ни прави хора. Нормално е от време на време да се чувствате притеснени, уплашени, уплашени, обидени или наранени. Когато тези негативни чувства започнат да са тези, които контролират, трябва да предприемете действия и да се научите как да спрете да бъдете толкова чувствителни към всичко около вас.
Възможно е да имате тенденции към съпричастност. Това означава, че попивате емоциите на хората около вас и те ви влияят директно. Или може да сте просто емоционално чувствителни. Така или иначе, научаването как да управлявате ефектите от това е жизненоважно, за да ви помогне да живеете по-щастлив и емоционално по-здравословен живот.
[Прочети:12-те признака на емпат - чувствате ли се по-дълбоко от другите?]
Лесно е да бъдете увлечени в море от чувствителност, ако си позволите да бъдете, но можете да научите как да се дърпате назад и да поставяте под съмнение мислите си. Правейки това, скоро ще видите, че зад това, което мислите и чувствате, няма никаква същност. Вместо това сте позволили къртицата да се превърне в планина.
Не се притеснявайте! Всички го правим от време на време, но трябва да предприемете действия, ако това е нещо, което редовно ви засяга. [Прочети:13 избягвани навика, които ще променят живота ви към по-лошо]
Въпреки всичко това, ако сте чувствителна душа, не се бийте за това. Това е част от това, което те прави, ти. Красиво е да си чувствителен, но не до степен, която постоянно те кара да се чувстваш наранен и разстроен. Не наранявате никой друг, освен себе си. Научавайки се как да се справяте с всичко и разполагайки с инструменти в джоба си, за да поправите нещата, когато се объркат, можете да промените ситуацията и да имате добрата страна на чувствителността, без лошата.
[Прочети:Как да усъвършенствате и увеличите положителните си емоции във все по-негативния свят]
Да се научите как да спрете да бъдете толкова чувствителни отнема време и усилия и никога няма да притъпите напълно емоционалната си чувствителност. Прегърнете го, но го управлявайте.
